たんぱく質の大切さ

たんぱく質！筋トレする人だけが必要なイメージですが、お顔もバストもお尻も全て筋肉で引き上がっています 😌✨

たるみたくなければ、たんぱく質を正しく摂りましょう 🥩🍳🥤

たんぱく質を摂取しようとしたときに食事(固形物）で摂るのか、それともプロテインで摂るのかどちらで摂ると良いのかをお伝えできればと思います🍴🥛

食事（固形物）の場合 ✅

まず食事誘発性熱産生で余分にカロリーを消費できるということです 🦷

食事をするとき、胃や腸が消化吸収のために活発に動くことで熱エネルギーが作られ、熱エネルギーを作る際にカロリーを消費するといったものが食事誘発性熱産生になります 🔥

効率的にダイエットでカロリーを消費したい方は固形物を食べ熱産生を促す方がいいですね🔥

咀嚼による唾液の分泌や免疫力が低下しにくいといったメリットもあります 👅

プロテイン（ドリンク）の場合 ✅

食事からの摂取だと、脂質や炭水化物は抑えてタンパク質だけを摂りたくても狙った栄養素だけを摂るのは難しくなってしまいます🙅‍♂️

プロテインだと、ほぼタンパク質のみを狙った量を摂れるのでPFCバランスを計算するには適してきますね 🥛

固形物での摂取の場合だと吸収に時間がかかってしまいます ⏰

どのような食事からタンパク質を摂るにもよりますが、おおよそ４～６時間ほど吸収にかかってしまいます 😵‍💫

筋トレ後、すぐにタンパク質を摂取したい場合はプロテインを選択するのもありですね ✨💪

皆さんも目的に合わせて、たんぱく質を固形物で摂るのか、プロテインドリンクで摂るのか考えてみましょう 🍴✨🥛

お食事のご相談もいつでもしてくださいね🥼🪡